腰痛予防対策として、まずは腰に疲労をためないこと。そのために腰痛予防マッサージをするのも大事です。
ただマッサージは素人が行うと、逆に症状を悪化させてしまったり、痛めたりすることがあるので、カイロプラクティックや整体など、専門家に任せるのがいいと思います。私たち夫婦も定期的に腰痛予防マッサージに行っております。これが、至福の時間。
腰痛予防マッサージは、緊張した筋肉を緩め安定させる効果があるので、リラックス効果や、血行もよくなり痛みも和らぎます。慢性化した腰痛には、マッサージはとても効果がある治療法の一つです。
逆にギックリ腰など、激痛がともなった腰痛の場合は、マッサージは逆効果になるので注意してください。その場合は、病院を受診し、処置してもらうようにしてください。
マッサージの仕方には、撫でる、もむ、圧す、たたくなどの方法があります。腰痛マッサージはこれらの方法を組み合わせ、つぼや筋肉を捕らえながらマッサージをしていきます。
腰痛の場合は、腰とか背中の間を手のひらで押したりさすったりしてマッサージをすると腰痛予防にもなり、血行もよくなります。リンパも流れ、老廃物を排出し、予防効果が上がります。仕事の合間に、ちょっと気分転換のつもりでマッサージをし、長時間の同じ姿勢の時にマッサージを実行するとよい効果をもたらします。
マッサージは専門家に任せていますが、ツボ押しはダンナさんと押し合いしています。腰痛や肩こりにはツボ押しが効果を発揮することがあり、特に筋肉がこわばった腰痛にはツボ押しが効きますよ。
ただ私たちはツボ押しのプロではないので、腰痛に効くツボのある場所を探す事は難しいのですが、基本的に、背骨の両側に腰痛予防のツボがあるのでうつぶせに寝て、背骨の両側を上から順番に押しています。上から順番にツボを押して行き、腰の近くに来ると、気持ちのよい場所があるはずです。そこがその人の腰痛に効くツボ。
ツボの押し方はゆっくり、じっくりと勢いをつけずに押してください。
勢いを付けてツボをぎゅうぎゅう押すと、かえって腰痛を悪化させることがあります。また、ツボ押しのやりすぎも良くありません。やりすぎると、肩をもみすぎたときと同様、押し返しがあり、筋肉が硬くなってしまうことがあります。
それからツボ押しをするときは呼吸を付け加えると効果が増加します。押しているときは、息を吐き、押していないときは息を吸うような感じで10分くらいを目安に行うといいそうです。