腰痛になるのを予防するには、長時間同じ姿勢での仕事をするとき、時々ストレッチをして体をほぐすことが効果的です。また、腰を前に傾ける姿勢は腰に大きな負担をかけるので、できるだけ前かがみでの動作を避けることが腰痛への予防対策となります。
また腰用サポーターを着用することは、正しい姿勢を身につけるのに役立つ方法のひとつです。長時間のデスクワークや、前かがみの姿勢が多い家事など、腰に負担がかかる場面は多いもの。そんなときはサポーターを着用するなど、少しでも腰への負担を減らしてあげるといいでしょう。
●３ｃｍ以上のヒールの靴を選ばない
若い女性がよく高いヒールを履いて、変な歩き方になっているのをたまに見かけます。ヒールを履いていると、かかとが高くなり、腰が前に傾き、背中から腰にかけての筋肉が絶えず緊張して、負担がかかります。
●物を持ち上げるときは、しゃがんで腰を伸ばしたまま持ち上げる
日常生活でよくやってしまう、腰を曲げたまま重い荷物を持つのは危険です。宅配業者の方や、重い荷物を日常的にあつかっている人を見ると、確かにひざを曲げて、腰を落とし、ひざなど前身を使い、腰は動かさずに荷物を持ちあげています。これは腰に負担をかけないためなのですね。
●高い所から物を取るときは背伸びをせず、踏み台を使う
背伸びって腰が伸びて気持ちいいものですが、物を取るときの背伸びは腰がそっていることが多く、これが原因で腰痛を起こすことがあります。無理はせずに、なるべく踏み台を使って下ろしましょう。
●デスクワークでは足を組む
足を組むのは、骨盤が曲がってしまいよくないと聞きますが、実は足を組むと腰が前に傾くのを防ぎ、腰痛予防にもなります。もちろん長時間同じ足を組むのは避け、左右の足を交互に組み替えましょう。
●立ち仕事のときは前に台を置いて、片足をのせる
片足を台にのせると前かがみになるのを防ぎ、腰への負担を少なくできます。
●腹筋と背筋を強くする運動やストレッチ体操を継続的に行う
腰周りの筋力が低下すると、腰痛が起こりやすくなるため、腰に負担かけない程度の運動やストレッチは断続的に行うといいでしょう。