とある本を読んでいたときに、いちばんラクで簡単そうだったので、このストレッチをはじめました。なんせ運動嫌いプラス面倒くさがりですから。もちろん、今も毎日続けています（ごくまれにサボりますが）。仕事の関係上、1日中パソコンの前に座っているデスクワーカーなのですが、腰の違和感は、ほとんどなくなりました。たまに寒い日など、腰痛が出たときに、このストレッチをすると、痛みが軽減されるので助かっています。
ちなみに長く続けるコツとして、痛くなるまでやらずに、ちょっと気持ちいいぐらいで止めておくことが大事です。
注意点として、腰が硬いと、ひざと胸の距離がかなりあると思いますが、毎日続けていくうちに胸に近づいていきます。決して無理をせずコツコツと続けて下さい。3ヵ月半～半年程でラクにつくようになります。両ひざを抱えられない方は『片ひざを引く方法』のみで大丈夫です。柔らかくなってきたら両ひざでも行ってみてください。
最初の姿勢は、ひざを引き寄せた状態からです。
1.仰向けになります。
2.両ひざを両手で抱え、手の指を組みます。
3.ひざを胸に引き寄せます（腰が硬いうちは胸がつきません）。
4.１秒間に１回のテンポで、両ひざを胸に引き寄せて、離すのを繰り返します。
回数の目安は１０回を１セットとし、２～３セットぐらいです。
このストレッチのポイント
・頭は床につけ、腰はなるべく浮かさないようにする。
・呼吸は自然呼吸で行う。
・「イタ気持ちいい」程度までにして、無理をしないようにする。
・毎日続ける事が大切。
こちらも最初の姿勢は、ひざを引き寄せた状態からです。
1.両足と同じ要領ですが左右片ひざずつで行います。
2.その際にまっすぐ（正面）胸につけるだけではなく、ひざを内側、外側にします。ひざを正面→外側→内側の順に引きます。
このストレッチのポイント
・腰の付け根辺りの筋肉が伸びる感じをつかめれば大丈夫です。
・内側に引くときに、腰が浮かないように気を付けて下さい。