妊娠すると、腰痛になることは、多くの女性にみられるようです。
妊娠中の腰痛に影響をあたえる原因は、どのようなことが考えられるのでしょうか。
妊娠中というのは、体内のホルモンバランスの変化で、骨盤の関節がゆるくなりやすい状態です。これは分娩時に赤ちゃんが子宮口を通りやすいように、骨盤をしている部分がゆるむためです。このように骨盤の関節がゆるみはじめ、からだ全体がゆるみ、筋肉がゆるんでいくことによって、もともと腰が弱かった人や腰痛のあった人は、おなかが大きくなる前や胎児の成長にともなって、腰痛が出やすくなります。
このようなじん帯がゆるみやすいことに加えて、妊娠中の特有の姿勢の変化も腰に負担を与えると考えられています。妊娠中の姿勢は、お腹が大きくなり始める頃から、少しずつ変化がみられるようになり、妊娠後期には、まったく姿勢が変わることが多いようです。
お腹が重くなることにより、体の重心が前方へと変化します。しかし、これでは体のバランスが上手くとれないため、自然と腰をそらせるような姿勢になってしまいがちです。そうすると、腰の関節に負担がかかってしまい痛みがでる、腰の筋肉が硬くなるなど、腰痛の症状が見られるようになります。
実は私もそうでした。お腹が大きくなると、どうしても体の重心が前になってしまい、妊娠前よりも腰の湾曲が急になっている感じがしました。いつものように姿勢を正そうとすると、思った以上に腰がＳ字を描いてしまって、ちょっと腰を曲げ気味に意識するようになりました。
このときに腰をサポートするマタニティガードルを着用するだけでも、こんなに腰痛が和らぐのだと実感しました。
妊娠中の腰痛は、産後まで解消されることはありません。むしろおなかがさらに大きくなり、痛みが増すこともありますので、正しい姿勢を保ち、適度な運動により血行を促し、腰への負担をできるだけ減らす必要があります。
妊娠中に仕事をしている方には、少し難しいかもしれませんが、長い時間、同じ姿勢でいるのはよくないので、疲れたら横になって休みましょう。ネコのように四つんばいの姿勢で背中を丸めたり、背骨をそらしたりを繰り返すストレッチや、仰向けに寝て、両ひざをたてて、にぎりこぶしで腰の気持ち良い部分を押しながら、両ひざを左右交互に倒して腰をひねるようなストレッチ体操も腰痛をやわらげる効果がありますので、オススメです。