事務職や運転手など、長時間座ることが多い職業は、腰痛で悩んでいる方が多いのですが、実は座る姿勢というのは腰への負担がかなり高くなります。
私もデスクワーカーなので、腰痛に対してかなり敏感になっています。一度痛めたら、なかなか治らないですしね。
特にデスクワークのようにイスに座り、机で作業する姿勢は腰椎の椎間板の内圧を高くするため、このような姿勢を長時間続けると、腰の自然な曲がり具合が失われ、椎間板にアンバランスな力が加わり、腰痛を引き起こしやすくなります。
デスクワーカーの腰痛予防対策として、まずは腰に負担がかからないような正しい姿勢をとることが大切です。イスに座るときは、お尻が背もたれに当たるように深く腰掛け、軽くアゴを引き、背筋をのばしてお腹をひっこめます。ひざがおしりより、ほんのわずかに高く、足の裏が床にピッタリつくのがよい姿勢です。
また机に対して、身体と机の間隔を握りこぶしひとつ程度空けて、座ります。これは前かがみになるのを防ぎますし、少し身動きがとれる位置です。また、イスの高さを調整して、おへそと天板が同じ高さになるようにします。天板に腕をおろして、ひじが約90度になるのがベストです。背もたれには寄りかからず、当たっている状態を維持しましょう。こうすることで猫背が防げます。
背もたれのあるイスであれば、クッションなどを使用して腰椎の椎間板の内圧を低くし、腰の自然な湾曲を維持する工夫をします。クッションを当てる位置は、背中のへその位置より少し低いところに当て、お尻が背もたれに当たるように腰を後ろに引いて座ります。このように正しい姿勢をするだけでも、腰への負担が減ります。意識して背中とおなかを緊張させ、背筋と腹筋を働かせて腰の湾曲を維持するようにするといいと思います。
また冬場など、着込んでいる時期は薄手の腰痛ベルトなどを着用すれば、腰に安定感が生まれ、腰痛予防につながります。