腰痛の予防は、家事を行うときにも気を付けたいもの。家事の中でも、ちょっとした工夫で腰痛を予防することができます。
まずお掃除。お掃除中に腰痛を起こした経験がある方は、けっこう多いのではないでしょうか。
実は、お掃除のときの姿勢が大切なポイントとなります。
まず前かがみにならないように掃除機の柄の長さを調節しましょう。そして掃除機はあまり大きく動かすのではなく、細かく前後に動かしてください。
そして、洗濯物での場面。洗濯物がたまってしまうことってありますよね。特に汗のかきやすい夏場や、小さなお子様のいる家庭は、１日１回以上洗濯されているかもしれません。洗濯機に洗い物を入れる、また洗濯物を運ぶ姿勢に気をつけるようにしましょう。ひざを伸ばしたまま、持ち上げるのではなく、ひざを十分に曲げて腰を低く落としてから持ち上げます。あまりにも重いようであれば、数回に分ければいいと思います。
また、高いところにあるものをとったり、拭き掃除をしたりするときは背伸びをするのではなく、踏み台などをつかいましょう。伸び上がると腰が反り返って、そのままギックリ腰につながってしまいます。
そして家事場面で特に多いのが料理や洗い物など調理台での作業中の腰痛。ここで大切なのが流し台、調理台の高さです。
一般的によいと言われているのは、身長の半分に５センチを足した高さです。もし身長が160センチでしたら、その半分は80センチに５センチを足すと85センチになります。これがちょうど合った高さです。流し台や調理台が高すぎても低すぎても腰には負担がかかります。また、長時間立って家事をする場合は15～25センチ位の高さの台に、片足を交互に乗せるとラクですよ。あまり高い台を置きますと危険ですので、高さには気をつけてください。
家事を占める時間は一生でトータルすると、けっこうな時間になりますので、腰痛にならないためにも、腰痛を予防するような姿勢で、家事を心がけましょう。